Obtenga más información sobre el método RICE.

Si tiene una distensión leve o un esguince, pruebe el método RICE. Quiero saber cómo hacerlo.

Revisado el 1 de noviembre de 2020

Tratamiento de lesiones deportivas

Las distensiones y los esguinces leves pueden beneficiarse del tratamiento inicial en el hogar mediante el método RICE que, por sus siglas en inglés, significa: Rest (reposo), Ice (hielo), Compression (compresión) y Elevation (elevación).

El uso del método RICE es un buen tratamiento inicial para esguinces o distensiones leves. Los beneficios incluyen alivio del dolor, reducción de la inflamación y una curación más rápida.

Inicie la aplicación del método RICE de inmediato después de un esguince o distensión leve. Continúe durante al menos 48 horas.

Siga desplazándose hacia abajo para aprender a usar el método RICE.

REST (REPOSO)

  • Reduzca su actividad según sea necesario.
  • Use muletas si debe hacerlo.

ICE (HIELO)

  • Aplique hielo de inmediato para reducir la inflamación.
  • Use hielo durante 20 minutos por vez, de 4 a 8 veces al día.
  • Puede usar una compresa fría, una bolsa de hielo o una bolsa de plástico llena de hielo picado y envuelta en una toalla.

COMPRESSION (COMPRESIÓN)

  • Comprima el área lesionada para reducir la inflamación y darle soporte.
  • Puede utilizar vendas elásticas, férulas, botas neumáticas o especiales.

ELEVATION (ELEVACIÓN)

  • Mantenga el área lesionada elevada sobre una almohada por encima del nivel de su corazón, si es posible. Esto ayudará a reducir la inflamación.

CONSIGA AYUDA EN LOS SIGUIENTES CASOS:

  • La lesión causa dolor intenso, inflamación grave o entumecimiento.
  • No puede poner ningún peso sobre el área lesionada.
  • El dolor de una lesión antigua se ve acompañado de un aumento de la inflamación o de una anomalía o inestabilidad de las articulaciones.
  • El dolor u otros síntomas empeoran después de usar el método RICE.

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Fuentes: American Academy of Orthopaedic Surgeons; National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases

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