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Revisado el 31 de octubre de 2019

Tratamiento de lesiones deportivas

Conozca más sobre el método R.I.C.E.

Utilizar el método R.I.C.E. es un buen primer tratamiento para esguinces leves o torceduras.

R (Rest): Reposo. Reduzca su actividad según sea necesario. Use muletas si las necesita.

I (Ice): Hielo. Aplique hielo de inmediato para reducir la hinchazón. Use hielo por 20 minutos a la vez, de 4 a 8 veces al día. Puede usar una compresa fría, una bolsa de hielo o una bolsa de plástico llena de hielo triturado y envuelta en una toalla.

C (Compression): Compresión. Comprima el área lesionada para reducir la hinchazón y dar sostén al área lesionada. Puede usar vendas elásticas, férulas, tablillas o botas especiales.

E (Elevation): Elevación. Si es posible, mantenga el área lesionada elevada sobre una almohada por encima del nivel del corazón. Esto ayudará a reducir la inflamación.

Solicite ayuda si:

  • La lesión causa dolor intenso, inflamación o entumecimiento.
  • No puede poner peso sobre el área lesionada.
  • El dolor o las molestias de una lesión antigua van acompañados de mayor hinchazón o de anomalía o inestabilidad en las articulaciones.
  • El dolor u otros síntomas empeoran después de utilizar R.I.C.E.

Los beneficios de R.I.C.E. incluyen alivio del dolor, disminución de la inflamación y curación más rápida.

Comience la terapia R.I.C.E. inmediatamente después de un esguince leve o torcedura. Continúe la terapia por lo menos durante 48 horas.

Fuente: American Academy of Orthopaedic Surgeons; National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases

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